Macam-macam Teknik Dasar Mengapung di Air - Olahraga Renang

Macam-macam Teknik Mengapung Dalam Renang ~ Teknik mengapur di air pada dasarnya ada 3 (tiga) hal yang perlu diperhatikan, yaitu :

1. Pengaturan pernapasan atau banyak udara yang dihirup
2. Posisi tubuh atau keseimbangan, dan
3. Relaksasi

Macam-macam Teknik Mengapung Dalam Renang

A. Teknik Mengapung di Tepi Kolam

1. Persiapan
   Peganglah tepi kolam dengan dua jari dari masing-masing tangan dan rapatkan perut pada dinding kolam.
   
   
2. Pelaksanaan
   Tarik napas dalam-dalam dan tahan. Lepaskan pegangan dan masukkan tangan Anda kedalam air. Buka mata Anda secara perlahan-lahan menjauhi dinding. Punggung melengkung kebelakang. Bila tubuh sudah tenang didalam air, hembuskan napas dan ambil napas lagi melalui mulut dengan cepat. Ambilah napas sepenuhnya. Tahn selama 4 (empat (detik), hembuskan dan ambil napas sekali lagi. Biarkan kaki lurus. Julurkan tangan di dalam air, sampai sejajar dengan bahu. Kemudian, gerakkan.
   
   
3. Gerakkan akhir
   Peganglah kembali tepi kolam dan berdirilah seperti semula

Gambar : Mengapung ditepi kolam

B. Teknik Menganpung Terlentang

Posisi mengapung terlentang dapat dilakukan dalam posisi keseimbangan tubuh vertikal, semi vertikal atau horizontal.

1. Persiapan
   Usahakan kedalaman air setinggi dagu, ambil posisi seperti pada saat teknik mengapung di tepi kolam, tetpai julurkan kepala kebelakang sehingga wajah Anda menghadap langit, dan lutruskan kedua tangan telinga masuk kedalam air.
   
   
2. Pelaksanaan
   Ambil napas dalam-dalam sampai paru-paru penuh. Tahan napas, tekuk lutut, sehingga telapak kaki tidak menginjak clasar kolam lagi, pandangan lurus kedepan. Kemudian turunkan tubuh perlahan-lahan samapai hanya bagian atas kepala yang berada diatas permukaan air. Lepaskan pegangan tangan Anda didalam kolam air untuk beberapa saat.
   
   
3. Gerakkan akhir
   Raih kedua tangan keatas kepala secera perlahan-lahan dan tetap didalam air. Angkat kedua lutut, turunkan dagu dengan menggerakkan kepala kedepan, dan sapukan kedua tanngan di belakang tubh Anda arah bawah dan kedepan melewati kedua paha dengan telapak tanagn menghadap kedepan. Tetaplah menekuk seperti itu, sampai kaki Anda menginjak dasar kolam kemudian berdiri.

Beberapa sikap atau gerakkan yang kurang benar dalam belajar mengapung :

1. Kepala ditekuk kebelakang
2. Tubuh tidak merapat kedinding
3. Kepala keseluruhan masuk kedalam air

Perbaikan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

1. Pandangan lurus kedepan
2. Lutut harus tetap lurus
3. Turunkan badan perlahan-lahan. Ambil napas sebanyak-banyaknya ddan tahan selama mungkin.

Kesalahan
Kelasahan yang sering muncul saat melakukan teknik mengapung terlentang : kepala keseluruhan masuk kedalam air. Badan membungkuk sehingga panggul tampak turun kedalam air (bawah). Wajah saat menghembuskan napas terendam air.

Penanggulangan

Pastikan bahwa yang msuk kedalam air hanyallah sampai pada kedua telinga, sedangkan wajah tetap diluar air. Luruskan badan. Punggung dilengkungkan. Hembuskan dan tarik napas lebih cepat dan sebanyak-banyaknya.

Gambar : Berbagai Posisi Mengapung

Share this post